Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | НАША ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты
Понедельник, 17.12.2018, 19:57
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS



Форма входа
Логин:
Пароль:


Другие наши новости


Здесь для вас:

Загрузка...

Планета в контакте

Новости сегодня
Ёлочные игрушки из фоамирана своими руками (0)
В ДФО просят Бастрыкина взять под контроль дело о косатках (0)
Ночь на понедельник стала самой холодной в Москве с начала зимы (0)
С хвостами или рулькой. 4 проверенных рецепта домашнего холодца (0)
Как ингуши испанца от Колымы спасали. История, которой затмит сюжет «Елок» (0)
Цивилизация в сердце тайги. Как встречает гостей Белокуриха? (0)
Жители Нижнего Тагила наблюдали в небе световые столбы (0)
Путин поручил взять под контроль работу ЖКХ во время морозов (0)
Кремль приветствует решение форума в Давосе по участию бизнесменов из РФ (0)
Новые русские сенсации. Порошенко. Побег в Испанию (2018) (0)
ЗАГОВОРЫ И ПРИМЕТЫ 17 ДЕКАБРЯ (0)
ПРАЗДНИКИ 17 ДЕКАБРЯ 2018 ГОДА (0)
В США готовятся к приостановке работы правительства (0)
Украинских чиновников проверят на наличие родственников из России (0)
Вскрылись грязные делишки Британии против России (0)
Порошенко к суду (0)
ГОРОСКОП НА НЕДЕЛЮ 17 – 23 ДЕКАБРЯ: ВОДОЛЕЕВ ЖДЕТ УДАЧА В РАБОТЕ, ЛЬВАМ СТОИТ ОТДОХНУТЬ (0)
Как русские стали кацапами, а украинцы — хохлами (0)
Кето, палео, сыроедение: диеты, которые могут быть смертельно опасны (0)
6 вкусных салатов с кальмарами (0)
Тайны древних каменных иероглифов (0)
Дольмены как каменные телескопы (0)
Странное мероприятие: как на Украине митрополита Епифания выбирали (0)
Побег Порошенко: президент Украины испугался критики в Европарламенте (0)
Лукашенко провел тайное совещание в чьих-то фантазиях (0)
Задело. Спецоперация «Томос» (2018) (0)
Настоящая или искусственная: какая елка более экологичная (0)

Активность на форуме

Постов на форуме: 11986
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 6667
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4073
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3702
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 3567
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2748
Группа: Модераторы

Великие комментаторы:
Надёжа
Комментариев: 14217
Группа: Проверенные
Bujhm0709
Комментариев: 11169
Группа: Друзья
Микулишна
Комментариев: 10680
Группа: Друзья Нашей Планеты
kotik
Комментариев: 9616
Группа: Проверенные
ДревлЯнИнЪ
Комментариев: 9452
Группа: Проверенные
hawker
Комментариев: 7698
Группа: Проверенные


Статистика



Рейтинг@Mail.ru

Яндекс цитирования


Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Астрология, пророчества [778]Астрономия и космос [1146]Безумный мир [1919]Войны и конфликты [2135]
Гипотезы и версии [2886]Дом,сад,кулинария [3348]Животные и растения [2365]Здоровье,психология [3872]
История и археология [3897]Мир вокруг нас [1823]Мировые новости [7019]Наука и технологии [697]
Непознанное [3351]НЛО,уфология [1104]Общество [6406]Прогнозы ученых,исследования [576]
Происшествия,чп,аварии [994]Российские новости [5309]Стихия,экология,климат [2244]Феномены и аномалии [735]
Фильмы и видео [5328]Частное мнение [4508]Это интересно! [2737]Юмор,афоризмы,притчи [2206]


21:02
Самые полезные углеводы: 7 продуктов, которые должны быть в рационе

Если и есть одно питательное вещество, к которому мы относимся с большим подозрением, чем к другим, то это, конечно, углеводы. Многие популярные диеты, включая диету Дюкана и кетодиету, советуют ограничить их потребление, чтобы лишние килограммы уходили быстрее. В то же время диетологи говорят, что нам не следует бояться углеводов, потому что даже съеденные на ночь они могут быть безопасны, если вы делаете нужные перерывы. Так кто же прав?

Ну, вообще-то, правы обе стороны гастрономического конфликта. Потому что углеводы, обеспечивающие тело энергией, и правда нужны и важны в рационе. Но, с другой стороны, ограничение некоторых из них может быть эффективной стратегией как похудения, так и оздоровления.

Современные диетологические рекомендации сводятся к тому, что человек должен получать 45-65% калорий в день как раз из углеводов. Ниже — семь высокоуглеводных продуктов, которые стоит включить в меню.

Коричневый рис

У риса не очень здоровая репутация, но речь, напоминаем, идет только о белом рисе. Потому что коричневый рис — это здоровое питание из цельного зерна, которое содержит насыщающий белок и клетчатку. В порции готового коричневого риса содержится всего 120 калорий, но при этом — 2 грамма волокон, 3 грамма белка и 26 граммов здоровых углеводов. Чтобы получить больше преимуществ, сочетайте его с овощами, например, с брокколи.

Овсянка

Отличный вариант для завтрака, который подойдет всем. В порции овсянки содержится 27 граммов здоровых углеводов, 4 грамма клетчатки и 5 граммов белка, способных зарядить вас энергией на весь день. Помимо этого, здесь есть волокно, способное снизить уровень холестерина и, как следствие, риск сердечно-сосудистых заболеваний. И да, это идеальный перекус за 1-1,5 часа до тренировки, который, если вы добавите сюда немного меда, кокосовых хлопьев и фруктов, будет еще и невероятно вкусным.

Фасоль

Фасоль может быть очень разной, но она всегда содержит большое количество растительного белка, клетчатки и правильных углеводов. Так что с 7 граммами белка и 20 граммами углеводов на порцию она поможет вам чувствовать сытость дольше, а значит, отказаться от ситуативных перекусов, которые часто бывают совсем не полезными. В качестве бонуса: черная фасоль содержит впечатляющее количество железа, а красная фасоль — антиоксидантов.

Свекла

Хорошим правилом при выборе овощей является то, что чем темнее их цвет, тем больше питательных веществ они содержат. И свекла — не исключение. Ее темно-фиолетовый оттенок, способный закрасить все вокруг, говорит о том, что она богата антиоксидантами, такими как антоцианы, бетаин (по данным новых исследований, борется с воспалениями и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний) и лютеин. При этом три небольших свеклы содержат всего 100 калорий, но 23 грамма здоровых углеводов, 7 граммов клетчатки и 800 мг калия. Вариант приготовления, помимо борща? Попробуйте свекольный салат с зеленью и творожным сыром.

Морковь

Этот крахмалистый и сладкий (как раз поэтому его часто используют в десертном меню) овощ также является невероятно здоровой углеводной пищей. Так, три морковки среднего размера содержат около 20 граммов углеводов, плюс, более 100% вашей ежедневной потребности в витамине А и около 15% от рекомендуемой дневной дозы калия. Если же вы предпочитаете не морковь в чистом виде, а морковный сок, то имейте в виду, что сохранившиеся в нем питательные вещества поддерживают здоровье глаз, красоту кожи и иммунитет.

Бананы

Один средний банан содержит 100 калорий, 26 граммов правильных углеводов и здоровую дозу калия, который нужен нам для силы мышц, клеточного метаболизма и оптимальной функции нервной и сердечно-сосудистой систем. Да, в бананах довольно много натуральных сахаров, но они также богаты клетчаткой, которая тормозит всасывание сахара, предотвращая связанные с этим проблемы. Наконец, бананы хороши для кишечника, поскольку, наполняя желудок, они никогда не перегружают его благодаря своей мягкой текстуре. Ваш банан стал коричневым? Ничего страшного — это, как выясняется, тоже полезно.

Гречка

Универсальная и знакомая всем с детства гречневая крупа совершенно точно найдет себе место на вашей кухне. И в вашем здоровом рационе заодно. Одна небольшая порция готовой гречки содержит 6 граммов белка, 30 граммов здоровых углеводов и 4 грамма клетчатки, что, согласитесь, очень выгодно для 150 калорий. Гречка, имейте в виду, также высока в растворимой клетчатке (вид клетчатки, который притягивает воду), что помогает замедлить пищеварение и чувствовать сытость максимально долго.



Оцените материал:



ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье,психология | Источник: http://vesti.ru| Просмотров: 206 | Добавил: Pantera| | Теги: БЫТЬ, которые, самые, полезные, углеводы:, рационе, должны, продуктов | Рейтинг: 5.0/2

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...

По этой теме смотрите:




ВСЕ НОВОСТИ:
Астрология, пророчества [778]Астрономия и космос [1146]Безумный мир [1919]Войны и конфликты [2135]
Гипотезы и версии [2886]Дом,сад,кулинария [3348]Животные и растения [2365]Здоровье,психология [3872]
История и археология [3897]Мир вокруг нас [1823]Мировые новости [7019]Наука и технологии [697]
Непознанное [3351]НЛО,уфология [1104]Общество [6406]Прогнозы ученых,исследования [576]
Происшествия,чп,аварии [994]Российские новости [5309]Стихия,экология,климат [2244]Феномены и аномалии [735]
Фильмы и видео [5328]Частное мнение [4508]Это интересно! [2737]Юмор,афоризмы,притчи [2206]


АРХИВ САЙТА:
История и археология [3476]Здоровье,психология [5328]Наука и технологии [1958]Новости космоса,астрономия [1768]
НЛО,уфология [1727]Пророчества и предсказания [737]Гипотезы и версии [4280]Непознанное [3383]
Животные и растения [2599]Общество [7517]Эзотерика и астрал [1964]Интересности и юмор [3579]
Безумный мир [2030]Мир вокруг нас [1757]
ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 21
Пользователей: 21
Сейчас комментируют: 0


Мы комментируем

На форуме

Загрузка...

Интересное сегодня
В США готовятся к приостановке работы правительства (0)
ГОРОСКОП НА НЕДЕЛЮ 17 – 23 ДЕКАБРЯ: ВОДОЛЕЕВ ЖДЕТ УДАЧА В РАБОТЕ, ЛЬВАМ СТОИТ ОТДОХНУТЬ (0)
Новые русские сенсации. Порошенко. Побег в Испанию (2018) (0)
Как русские стали кацапами, а украинцы — хохлами (0)
Вскрылись грязные делишки Британии против России (0)
Порошенко к суду (0)
6 вкусных салатов с кальмарами (0)
Побег Порошенко: президент Украины испугался критики в Европарламенте (0)
ЗАГОВОРЫ И ПРИМЕТЫ 17 ДЕКАБРЯ (0)
Кето, палео, сыроедение: диеты, которые могут быть смертельно опасны (0)

Новости готовят...

Новостей: 17603 Архив: 20314

Новостей: 10928 Архив: 10063

Новостей: 10683 Архив: 2432

Новостей: 6717 Архив: 7294

Новостей: 3263 Архив: 5191

Новостей: 1608 Архив: 0

Новостей: 1395 Архив: 1

Новостей: 1254 Архив: 0

Новостей: 1118 Архив: 4802

Новостей: 954 Архив: 936