Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | НАША ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты
Четверг, 15.11.2018, 15:48
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS



Форма входа
Логин:
Пароль:


Другие наши новости


Здесь для вас:

Загрузка...

Планета в контакте

Новости сегодня
На грани бессмертия (0)
Самые шокирующие гипотезы. Послание с другой планеты (14.11.2018) (0)
ЗАГОВОРЫ И ПРИМЕТЫ 15 НОЯБРЯ (0)
Праздники 15 ноября 2018 года (0)
«Путешественник во времени»: В 2600 году люди и пришельцы будут жить вместе (0)
14 Привычек, От Которых Вам Нужно Отказаться, Если Вы Хотите Счастливо Жить! (0)
Тайны Чапман. Играй, гормон. Выпуск 444 (14.11.2018) (0)
США - СУПЕРПАРАЗИТ - НА ПОРОГЕ ВОЗМЕЗДИЕ! (1)
Что писали о хазарах идеологи Третьего рейха (0)
Глава "Роснефти": нам комфортна любая цена на нефть (0)
В случае вооруженного конфликта США могут проиграть войну России или Китаю (0)
Александрийский столп — самая высокая колонна в мире из монолита (0)
Последний довод королей (0)
"Люди кукурузы" не гнушались и картофелем (0)
В Китае найдена вторая терракотовая армия (0)
СМИ обсудили возможность голодных бунтов в России (0)
Космонавт Рюмин против варягов в нашей космонавтике (0)
Помидофель — полупомидор и полукартофель (0)
Крылатые слова, пришедшие из Древней Греции (0)
Интересное о библиотеках (0)
Калина красная. Как использовать поздние ягоды (0)
Психически нездоровый поляк пытался проникнуть в посольство РФ в Берлине (0)

Активность на форуме

Постов на форуме: 11986
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 6667
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4073
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3702
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 3567
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2745
Группа: Модераторы

Великие комментаторы:
Надёжа
Комментариев: 14217
Группа: Проверенные
Bujhm0709
Комментариев: 11169
Группа: Друзья
Микулишна
Комментариев: 10680
Группа: Друзья Нашей Планеты
kotik
Комментариев: 9597
Группа: Проверенные
ДревлЯнИнЪ
Комментариев: 9437
Группа: Проверенные
hawker
Комментариев: 7698
Группа: Проверенные


Статистика



Рейтинг@Mail.ru

Яндекс цитирования


Календарь

Астрология, пророчества [757]Астрономия и космос [1124]Безумный мир [1914]Войны и конфликты [2096]
Гипотезы и версии [2844]Дом,сад,кулинария [3295]Животные и растения [2336]Здоровье,психология [3797]
История и археология [3823]Мир вокруг нас [1804]Мировые новости [6965]Наука и технологии [689]
Непознанное [3280]НЛО,уфология [1096]Общество [6235]Прогнозы ученых,исследования [571]
Происшествия,чп,аварии [970]Российские новости [5263]Стихия,экология,климат [2208]Феномены и аномалии [722]
Фильмы и видео [5239]Частное мнение [4477]Это интересно! [2712]Юмор,афоризмы,притчи [2198]


14:31
ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ВАШУ ЖИЗНЬ НАВСЕГДА. ВСЕГО 1 МИНУТА В ДЕНЬ

Проверенные способы стать новым человеком – счастливым, спокойным и уверенным в себе.

Что можно сделать за минуту? А мы скажем: выделяя толику своего времени ежедневно на простые ритуалы и упражнения, вы сможете обрести душевный покой, избавиться от бессонницы, привести свои дела в порядок, начать все успевать… Словом, перед вами откроются возможности изменить свою жизнь к лучшему. Не верите? Тогда обо всем по порядку.

Здесь и сейчас

Чтобы почувствовать себя здесь и сейчас, замедлиться, успокоить бешеный ритм своей жизни, советуем проделать такую практику:

Выделите всего 1 минуту перед вашей трапезой и подумайте обо всем хорошем, что произошло за этот день, или только произойдёт.
Поблагодарите мир за мирное небо над головой и щедрый стол. Поблагодарите всех людей, которые причастны к тому, что вы сейчас будете есть. От создания до вашего стола продукты прошли через немало заботливых рук.
Почитайте короткую молитву и можно с удовольствием вкушать пищу.

Попробуйте сделать это три дня подряд и вы увидите, как изменились сами и как меняется мир вокруг вас. Как исчезает суета, зацикленность на ненужных вещах и действиях. Как приходит осознанность в помыслах и поступках. Как меняется ваше отношение к себе и людям, вас окружающим, как приходит благодарность в вашу жизнь.

Вы становитесь другим, новым человеком — спокойным, благодарным, любящим себя и других.

Методика «Кайдзен»

Японская методика, в основе которой лежит принцип 1 минуты, невероятно проста. Суть ее состоит в том, чтобы выполнять что-то каждый день в одно и то же время в течение 1 минуты.

Выделить 1 час для пробежки или 1,5 часа для занятия йогой мы не всегда можем. А выделить 1 минуту? Легко!

Сделайте асану, попрыгайте на скалке, покачайте пресс, выполните гимнастику, сделайте наклоны в сторону. Все что угодно! Выделить 1 минуту легко, делать упражнение всего 1 минуту еще проще. Главное начать что-то делать регулярно.

Как только вы поймете, что можете выделять по 1 минуте в день и действительно это делаете, начинайте выделять по 5 минут, а потом увеличивайте время. Вы и сами не заметите, как естественно и легко будете выделять на тренировку 30 минут.

Этот метод касается не только спорта, по методике кайдзен вы можете научиться читать ежедневно книги, делать какую-то рутинную, но необходимую работу.

Главное, что этот ритуал позволяет не только принести в жизнь полезные привычки, он дисциплинирует разум, освобождает его от страхов, что все новое — это так сложно.

Дыхательная практика 4-7-8

Галина Аполонская предлагает потрясающую по простоте и эффективности практику, которая научит вас справляться с бессонницей. Вы потратите всего 1 минуту.

Дыхательная практика 4-7-8 веками отшлифована йогами для вхождения в медиативное состояние. Поэтому она также отлично помогает справиться со стрессовыми состояниями. Итак…

1. Языком коснитесь неба за передними верхними зубами.

2. Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4. Задержите дыхание, сосчитав до 7.

5. Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается неба), сосчитав до 8. У вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

Считать лучше медленно, а главное в одном темпе на протяжении всего упражнения.

Повторите дыхательную практику 2-3 раза. Количество повторов увеличивайте постепенно, но не более чем до 8 раз.

Перед сном упражнение лучше делать лежа, а если вы практикуете его в течение дня, то можно сидя или лежа.

Йоги знают, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум. Чувство тревоги уходит, а тело расслабляется.

Минимедитации

Чтобы медитировать, вовсе не надо сидеть неподвижно часами. Эти практики медитации можно делать где и когда угодно в течение дня, когда вам нужно собраться с силами или очистить разум.

Вот 5 минимедитаций, каждая из которых длится не более минуты:

1. Сравняйте длину вдоха и выдоха. Сделайте вдох и сосчитайте, сколько секунд он длится. У большинства людей он длится 3, 4 или 5 секунд. Сама цифра не так важна — главное, чтобы вам было комфортно дышать. А теперь сделайте выдох такой же длины. Повторяйте одну минуту.

2. Считайте число вдохов-выдохов. При вдохе мысленно считайте: вдох 1, выдох 2, вдох 3, выдох 4… и так до 10. Повторите 3 раза.

3. Просканируйте свое тело. Останавливайте свое внимание на разных частях тела, начиная с макушки головы и двигаясь к пальцам ног. Фокусируйте свое внимание и расслабляйте соответствующую часть тела. За минуту вы сможете полностью расслабиться.

4. Дыхание «четверками». Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдыхайте на счет 4, задержите выдох на счет 4. Повторите 3 раза.

5. Дышите животом. Сделайте длинный вдох и представьте, что вы надуваете шар в животе. Почувствуйте, как раздувается живот на вдохе — можно положить ладонь на живот, чтобы лучше это почувствовать. Повторяйте одну минуту.

Эти упражнения помогают войти в медитативное состояние. На выдохе подумайте о том, в чем вы больше не нуждаетесь. Выдыхайте все это — стресс, беспокойство, негатив. На вдохе примите решение пригласить в свою жизнь счастье и радость.

Как видите, 1 минута в день может изменить многое. И такими маленькими шажками, день за днем, вы совершенствуете свое тело, ум и сознание. Вы становитесь лучшей версией себя самого.



Оцените материал:



ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье,психология | Материал подготовлен: http://2planeta.ru| Просмотров: 315 | Добавил: Планета| | Теги: навсегда., всего, которые, вашу, Улучшат, жизнь, минута, День, практики | Рейтинг: 5.0/1

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...

По этой теме смотрите:




ВСЕ НОВОСТИ:
Астрология, пророчества [757]Астрономия и космос [1124]Безумный мир [1914]Войны и конфликты [2096]
Гипотезы и версии [2844]Дом,сад,кулинария [3295]Животные и растения [2336]Здоровье,психология [3797]
История и археология [3823]Мир вокруг нас [1804]Мировые новости [6965]Наука и технологии [689]
Непознанное [3280]НЛО,уфология [1096]Общество [6235]Прогнозы ученых,исследования [571]
Происшествия,чп,аварии [970]Российские новости [5263]Стихия,экология,климат [2208]Феномены и аномалии [722]
Фильмы и видео [5239]Частное мнение [4477]Это интересно! [2712]Юмор,афоризмы,притчи [2198]


АРХИВ САЙТА:
История и археология [3476]Здоровье,психология [5328]Наука и технологии [1958]Новости космоса,астрономия [1768]
НЛО,уфология [1727]Пророчества и предсказания [737]Гипотезы и версии [4280]Непознанное [3383]
Животные и растения [2599]Общество [7517]Эзотерика и астрал [1964]Интересности и юмор [3579]
Безумный мир [2030]Мир вокруг нас [1757]
ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 24
Пользователей: 24
Сейчас комментируют: 0


Мы комментируем

На форуме

Дух

(64)


Загрузка...

Интересное сегодня
США - СУПЕРПАРАЗИТ - НА ПОРОГЕ ВОЗМЕЗДИЕ! (1)
Самые шокирующие гипотезы. Послание с другой планеты (14.11.2018) (0)
СМИ обсудили возможность голодных бунтов в России (0)
«Путешественник во времени»: В 2600 году люди и пришельцы будут жить вместе (0)
14 Привычек, От Которых Вам Нужно Отказаться, Если Вы Хотите Счастливо Жить! (0)
В Китае найдена вторая терракотовая армия (0)
Что писали о хазарах идеологи Третьего рейха (0)
ЗАГОВОРЫ И ПРИМЕТЫ 15 НОЯБРЯ (0)
Помидофель — полупомидор и полукартофель (0)
Последний довод королей (0)

Новости готовят...

Новостей: 17603 Архив: 20314

Новостей: 10502 Архив: 10063

Новостей: 10198 Архив: 2432

Новостей: 6717 Архив: 7294

Новостей: 3263 Архив: 5191

Новостей: 1608 Архив: 0

Новостей: 1395 Архив: 1

Новостей: 1215 Архив: 0

Новостей: 1118 Архив: 4802

Новостей: 954 Архив: 936