Понедельник, 24.01.2022, 14:08
Приветствую Вас, Гость Нашей Планеты



01:37
Как работать без усталости и хорошо себя чувствовать




Неспособность сосредоточиться, рассеянное внимание, слабость — все это явные симптомы переутомления. Хорошо, если они появляются только вечером, после напряженного рабочего дня, пишет "Лиза". А как быть, если и утром налицо все те же признаки?

1.Высыпайся

О том, что надо спать не менее 8 часов в день, ты наверняка уже не раз слышала. Не считай это дежурной рекомендацией. Какие бы способы ты ни применяла, пытаясь справиться с усталостью, они не сработают, если ты недосыпаешь. Полноценный сон не только восстанавливает силы, но и улучшает концентрацию внимания днем.

На заметку. Даже одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга на 10%.

2.Утром ешь каши

Каша — идеальный завтрак: медленно сжигаемые углеводы из круп надолго дают энергию. Неплохо добавить фрукт или свежевыжатый сок (витамины + клетчатка), а также йогурт или сыр (белки). Не ограничивай себя тремя приемами пищи. Добавь еще пару перекусов, но выбери для них фрукты, а не сладости.

На заметку. Сейчас появились биокомплексы, разработанные специально для женщин. Помимо витаминов и минералов, помогающих усилить иммунитет и повысить работоспособность, они содержат экстракты растений, укрепляющих здоровье.

3.Не забывай пить

Недостаток влаги — стресс для организма. Чтобы не усугуб­лять его, пей напитки без кофеина: воду, соки, зеленый чай.

На заметку. Клетки мозга очень чувствительны к потере жидкости. Даже незначительное обезвоживание приводит к повышенной утомляемости, снижает умственные способности и ухудшает память.

4.Делай перерывы

Через каждый час работы прерывайся или переключайся на другой вид деятельности. Так ты дашь себе передышку, и усталость не накопится. Лучше использовать эти паузы на физическую активность. Полезно даже просто пройтись.

На заметку. Знаешь ли ты, что когда Дэн Браун писал "Код да Винчи”, то делал перерывы каждые 50 минут? Поэтому и главы в книге такие короткие. Способ оказался эффективным: из романа вышел бестселлер!

5.Побудь одна

Твоя работа состоит в непрерывном общении с людьми? От коллег и клиентов тоже нужно отдыхать! Найди способ побыть в одиночестве. Обнови макияж, сделай пару упражнений или просто посиди в удобной позе, закрыв глаза…

На заметку. Совет от психологов: на 5 минут представь себя четырехлетней девочкой. Что ты видишь и чувствуешь? А потом юной девушкой или пожилой дамой… Каждый раз "путешествуй” по разным годам.

Ты удивишься, как изменится твой взгляд на текущую рабочую ситуацию, ведь ты увидишь ее глазами совершенно разных людей.

6.Заведи растение

Вид из окна на зеленый двор или парк снимает напряжение, нормализует давление и повышает креативность. Если из окна твоего офиса видны лишь унылые стены соседнего здания, заведи растение!

На заметку. За 5 минут, потраченных на уход за любимой драценой или фикусом, произойдет настоящая "перезагрузка”!

7.Переключайся!

Покинув офис, сумей отключиться от рабочих проблем. Живи настоящим: общайся с близкими, будь внимательна к тому, что рассказывает ребенок, приготовь необычный ужин. Кстати, многие считают приготовление еды весьма медитативным занятием…

На заметку. Научившись переключаться, ты не будешь накапливать усталость. Более того, в расслабленном состоянии легче находится решение сложных проблем. Вот увидишь!




Оцените материал:





ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье и красота | Материал подготовлен: http://nashaplaneta.su/| Просмотров: 1338 | Добавил: Forund| | Теги: каша, сыр, напряжение, парк, усталость, Внимание, Здоровье | Рейтинг: 4.2/5

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

По этой теме смотрите:



ВСЕ НОВОСТИ:
Астрология, пророчества [1066]Астрономия и космос [1457]Безумный мир [2063]
Войны и конфликты [2310]Гипотезы и версии [3874]Дом,сад,кулинария [3945]
Животные и растения [2669]Здоровье,психология [4748]История и археология [4652]
Мир вокруг нас [2167]Мировые новости [7583]Наука и технологии [890]
Непознанное [4196]НЛО,уфология [1263]Общество [7796]
Прогнозы ученых,исследования [798]Происшествия,чп,аварии [1302]Российские новости [5860]
Стихия,экология,климат [2739]Феномены и аномалии [945]Фильмы и видео [6336]
Частное мнение [4911]Это интересно! [3311]Юмор,афоризмы,притчи [2394]



АРХИВ САЙТА:
Астрология и пророчества [821]Гипотезы и прогнозы [4612]Дом,сад,кулинария [222]
Животные и растения [2794]Здоровье и красота [5693]Интересности и юмор [3751]
История и археология [4599]Космос, астрономия [2242]Мир вокруг нас [1981]
Наука и технологии [2397]Непознанное [3941]НЛО,уфология [1746]
Общество, в мире, новости [11343]Психология и отношения [77]Стихия, климат, экология [407]
Фильмы и видео [366]Частное мнения [111]Эзотерика и феномены [2031]