Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | НАША ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты
Вторник, 20.11.2018, 18:18
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS



Форма входа
Логин:
Пароль:


Другие наши новости


Здесь для вас:

Загрузка...

Планета в контакте

Новости сегодня
Остров Есанбеханакитакойима исчез со спутниковых карт (0)
Минобороны показало боевое применение Су-57 в Сирии (0)
Искусство заимствовать, Или японские блюда с европейской историей (0)
С января 2019 года в России увеличится максимальный размер ежемесячного пособия по уходу за ребёнком (0)
Стресс у собак: симптомы, которые мы не замечаем (0)
Единоросс хочет заставить безработных платить за ОМС и пенсию (0)
Все условия для жизни. Москва вошла в десятку комфортных мегаполисов (0)
«Разве он идеален?» Чем Алексею Баталову так не нравился Гоша (0)
Болезнь курильщиков. Жители столицы смогут пройти скрининговые исследования (0)
«Чужие» на космостанции. Сожрут ли микробы МКС раньше, чем её затопят? (0)
Труба для разведки. 1001 аргумент противников «Северного потока-2» (0)
Когда лучше подкопить на жилье, а когда — сразу взять ипотеку? (0)
Почему в России привыкли есть с хлебом? (0)
Самые шокирующие гипотезы. В поисках чудовищ (2018) (0)
ЗАГОВОРЫ И ПРИМЕТЫ 20 НОЯБРЯ (0)
Праздники 20 ноября 2018 года (0)
Лунный календарь и гороскоп на 20 ноября 2018 года (0)
В Москве сообщили, когда РФ полностью отрежет Украину от газа (0)
Третья мировая: раз уж Трамп выходит из Договора о РСМД, то Путин реанимирует военные базы советской эпохи на Кубе (0)
Запрет на мозговые функции (0)
Ученые Обнаружили Осанки Ноевого Ковчега В Иране (0)
В Испании мощные дожди в популярных курортных местах привели к наводнениям (0)
Названы пять малоизвестных фактов об эволюции человечества (0)
Стрельба в Чикаго (0)
Тайфун ВДВ К-4386! Русский Бронеавтомобиль! (0)
В Гватемале опять проснулся вулкан Фуэго (0)
Ученые рассказали, почему полезно спать с собаками, а с кошками нет (0)
5 научных причин, почему люди видят призраков (0)
Молитва на привлечение счастья (0)
Астрономы обнаружили новую звезду с загадочным блеском (0)
Искатели. Турецкое золото генералов Каменских (2018) (0)
5 странных медицинских экспериментов, о которых вы точно не слышали (0)
ЕС обвиняет Россию в нарушении законов в Азовском море (0)
На средневековой картине заметили изображение НЛО и пришельцев (0)
Уфолог: НЛО «замаскировались» под облака в небе над Чехией (0)
Специальный репортаж. Украина. Пятилетка Майдана (2018) (0)

Активность на форуме

Постов на форуме: 11986
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 6667
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4073
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3702
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 3567
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2745
Группа: Модераторы

Великие комментаторы:
Надёжа
Комментариев: 14217
Группа: Проверенные
Bujhm0709
Комментариев: 11169
Группа: Друзья
Микулишна
Комментариев: 10680
Группа: Друзья Нашей Планеты
kotik
Комментариев: 9598
Группа: Проверенные
ДревлЯнИнЪ
Комментариев: 9444
Группа: Проверенные
hawker
Комментариев: 7698
Группа: Проверенные


Статистика



Рейтинг@Mail.ru

Яндекс цитирования


Календарь

Астрология, пророчества [762]Астрономия и космос [1127]Безумный мир [1915]Войны и конфликты [2101]
Гипотезы и версии [2849]Дом,сад,кулинария [3302]Животные и растения [2343]Здоровье,психология [3802]
История и археология [3836]Мир вокруг нас [1810]Мировые новости [6977]Наука и технологии [689]
Непознанное [3290]НЛО,уфология [1099]Общество [6257]Прогнозы ученых,исследования [572]
Происшествия,чп,аварии [974]Российские новости [5271]Стихия,экология,климат [2213]Феномены и аномалии [723]
Фильмы и видео [5249]Частное мнение [4486]Это интересно! [2719]Юмор,афоризмы,притчи [2200]


06:56
Зачем считать калории?

Насколько точна формула суточной нормы калорий и информация о калорийности продуктов на этикетке? Нужно ли вести дневник калорийности питания?…

Формула суточной нормы калорий

Начнем с того, что существующей формуле для определения суточной нормы калорий уже более ста лет – а с тех пор представление о метаболизме несколько изменилось. Кроме того, не забывайте, что она рассчитывает лишь базовый уровень метаболизма.

После его вычисления необходимо применить коэффициент от 1.3 до 1.75, в зависимости от вашего уровня активности. Учитывая то, что четких рекомендаций по этому коэффициенту нет, точность формулы практически уничтожается методикой выбора коэффициента.

175610003763

Сколько калорий нужно в день?

Единственное, на что можно ориентироваться – это то, что в среднем один килограмм веса тела (без учета жира) требует примерно 35 калорий в день. Получается, что при весе 77 кг и уровне жира 10% в день необходимо 2450 калорий. Но, опять же, это условная цифра.

Исследования показывают, что реальные потребности в дневных калориях существенно отличаются даже у людей одного пола, возраста, веса, процента жировой и мышечной ткани – причем, отличия могут достигать порядка 20%. Причины этого до конца не исследованы.

Как улучшить обмен веществ?

Существует миф, что аэробные тренировки (бег и другие) ускоряют обмен веществ. На самом деле, это не так, и лишь в некоторых случаях было обнаружено увеличение потребления дневных калорий на 10%, и то на непродолжительный срок не более суток.

Кроме того, ранее считалось, что чем больше мышц, тем больше нужно энергии для их поддержания. Но выяснилось, что 1 кг мышц требует порядка 15 ккал в день – что ничтожно мало. Конечно, силовые тренировки способны ускорить метаболизм, но механизм этого не ясен.

555610410829

Что же влияет на обмен веществ?

Нужно понимать, что человеческий организм – очень сложный механизм, и невозможно придумать универсальную формулу для всех. Известно, что на поддержание жизнедеятельности уходит порядка 70% дневной энергии, оставшиеся 30% распределяются весьма индивидуально.

На метаболизм влияют не только внутренние процессы организма и эмоциональное состояние, но и температура окружающей среды и ряд других внешних факторов. Другими словами, вы никогда не сможете получить цифру с погрешностью даже в сто калорий.

Процент усвояемости пищи

Цифра калорийности, которую вы видите на упаковке продукта на самом деле далека от того количества энергии, которую организм получит, переварив этот продукт. Не говоря уже о том, что цифра указана для 100 г., а в большинстве случаев точный вес узнать нельзя.

Животный белок (мясо, рыба, яйца), а так же протеиновые коктейли усваиваются примерно на 95-97%, растительный белок усваивается примерно на 60%, клетчатка, хотя и участвует в расчете калорийности продуктов, вообще не усваивается.

13775972877

Зачем же тогда считать калории?

Несмотря на все допущения, подсчет калорий является самым действенным методом контроля веса. Если вы потребляете энергии больше, чем нужно, вы будете толстеть – с этим нельзя спорить. При этом, что именно вы будете при этом есть –  не так уж и важно.

200 калорий из картофеля или 200 калорий из шоколадного батончика – это одни и те же 200 калорий. Теоретически, получая 2000 калорий в день, вы сможете прожить независимо от того, в чем именно содержались эти калории – поэтому вопрос состава вторичен.

Определение калорийности «на глаз»

Доказано, что определяемая «на глаз» калорийность и дневное потребление калорий может существенно отличаться от реальной цифры – люди склонны врать себе и позволять допущения. Поэтому считать калории все же стоит, но без излишней мелочности.
Не пытайтесь выверить цифру с точностью до десятка – у вас это просто не получится.

Задавайте себе рамки потребления калорий, и прислушивайтесь к реакции своего тела – наедаетесь ли вы, или нет. Ведь, в конце концов, слушать тело – это самое главное.

0_7617f_d79ad795_orig

Подытожив все вышесказанное, можно сделать вывод, что подсчет калорий и ведение дневника калорийности – самый простой и быстрый способ следить за весом, не зависимо от того, хотите ли вы похудеть (вам будет нужно на 20% калорий меньше обычного), или работаете на мышечную массу (на 20% больше).





Оцените материал:



ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье,психология | Материал подготовлен: http://2planeta.ru/| Просмотров: 204 | Добавил: Планета| | Теги: калории?, считать, зачем | Рейтинг: 0.0/0

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...

По этой теме смотрите:




ВСЕ НОВОСТИ:
Астрология, пророчества [762]Астрономия и космос [1127]Безумный мир [1915]Войны и конфликты [2101]
Гипотезы и версии [2849]Дом,сад,кулинария [3302]Животные и растения [2343]Здоровье,психология [3802]
История и археология [3836]Мир вокруг нас [1810]Мировые новости [6977]Наука и технологии [689]
Непознанное [3290]НЛО,уфология [1099]Общество [6257]Прогнозы ученых,исследования [572]
Происшествия,чп,аварии [974]Российские новости [5271]Стихия,экология,климат [2213]Феномены и аномалии [723]
Фильмы и видео [5249]Частное мнение [4486]Это интересно! [2719]Юмор,афоризмы,притчи [2200]


АРХИВ САЙТА:
История и археология [3476]Здоровье,психология [5328]Наука и технологии [1958]Новости космоса,астрономия [1768]
НЛО,уфология [1727]Пророчества и предсказания [737]Гипотезы и версии [4280]Непознанное [3383]
Животные и растения [2599]Общество [7517]Эзотерика и астрал [1964]Интересности и юмор [3579]
Безумный мир [2030]Мир вокруг нас [1757]
ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск


НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 19
Пользователей: 19
Сейчас комментируют: 0


Мы комментируем

На форуме

Дух

(64)


Загрузка...

Интересное сегодня
В Москве сообщили, когда РФ полностью отрежет Украину от газа (0)
Третья мировая: раз уж Трамп выходит из Договора о РСМД, то Путин реанимирует военные базы советской эпохи на Кубе (0)
Лунный календарь и гороскоп на 20 ноября 2018 года (0)
Молитва на привлечение счастья (0)
5 странных медицинских экспериментов, о которых вы точно не слышали (0)
Ученые рассказали, почему полезно спать с собаками, а с кошками нет (0)
Запрет на мозговые функции (0)
Ученые Обнаружили Осанки Ноевого Ковчега В Иране (0)
ЗАГОВОРЫ И ПРИМЕТЫ 20 НОЯБРЯ (0)
Уфолог: НЛО «замаскировались» под облака в небе над Чехией (0)

Новости готовят...

Новостей: 17603 Архив: 20314

Новостей: 10576 Архив: 10063

Новостей: 10269 Архив: 2432

Новостей: 6717 Архив: 7294

Новостей: 3263 Архив: 5191

Новостей: 1608 Архив: 0

Новостей: 1395 Архив: 1

Новостей: 1219 Архив: 0

Новостей: 1118 Архив: 4802

Новостей: 954 Архив: 936