Понедельник, 27.01.2020, 12:50
Приветствую Вас, Гость Нашей Планеты



12:52
ОТДОХНИТЕ ОСОЗНАННО — И УВИДИТЕ, ЧТО ИЗ ЭТОГО ВЫЙДЕТ




Известный психолог Марта Бек предлагает простую и невероятно эффективную технику.

Надеюсь, эта статья пойдет на пользу всем, считающим, что если у вас есть цели, которых нужно достигнуть, то не стоит тратить свое время на отдых! Если честно, для меня отдых обычно означал поработать (или поиграть) до состояния, когда я уже не могу собрать глаза в кучку, после чего полностью вырубиться на несколько часов. Но потом, как раз тогда, когда я крайне нуждалась хоть в какой-то информации по этому вопросу, мне повезло обрести учителя в лице Дэна Говарда, создателя методики «осознанного отдыха».

Всего за несколько минут Дэн показал мне несколько базовых упражнений, внешне похожих на прочие расслабляющие упражнения, но которые почему-то оказали невероятно сильный эффект на мое тело и разум. После этого я поверила, что частый, глубокий и намеренный отдых — это куда больше, чем просто хорошая идея. Это настоящая магия!

Вот ваше первое упражнение по осознанному отдыху.

Первый шаг: Вслушайтесь в свое тело, и найдите область, в которой вы чувствуете боль, дискомфорт или напряженность. На несколько секунд перестаньте читать эту статью, и представьте, будто все ваше внимание сосредоточено именно в этой напряженной части вашего тела. Позвольте ощущению дискомфорта заполнить все ваше сознание, после чего переходите ко второму шагу.

Второй шаг: Повторите первый шаг, но на этот раз молча предложите напряженному участку вашего тела расслабиться. После этого можете переходить к третьему шагу.

Третий шаг: Обратите внимание на любые изменения, которые произойдут в напряженной области в ответ на команду расслабиться. Теперь верните ваше внимание на эту область, и на сей раз пригласите ее «отдохнуть». Продолжайте приглашать отдохнуть эту область тела на протяжении минимум 30 секунд, а после возвращайтесь к чтению.

Четвертый шаг: Обратите внимание на все изменения (неважно, кратковременные или долговременные), которые произойдут в ваших ощущениях после приглашения избранного вами участка тела к отдыху. Наиболее часто встречаются ощущения размягчения, растекания или растворения, ослабления симптомов стресса, но новые ощущения могут и вовсе отсутствовать. Здесь нет правильных и неправильных ответов — просто наблюдайте.

Пятый шаг: Еще раз направьте ваше внимание на напряженный участок тела. На этот раз медленно переходите от слов «расслабься» к слову «отдохни», и назад. Обратите внимание на любые различия.

Это базовый формат, позволяющий добиться отдыха, а не просто расслабленности. Запомните, это не одно и то же. Если вы ощущаете позитивную реакцию на слово «отдых», попробуйте медленно «просканировать» все ваше тело, тихо повторяя про себя: «Сейчас я отдыхаю для своих ступней; сейчас я отдыхаю для своих ног; сейчас я отдыхаю для своего сердца» и так далее. Обратите особое внимание на те области вашего тела, которые болят или напряжены.

После этого вы можете начать применять силу отдыха и расслабленности к своим нефизическим аспектам. Попытайтесь проговорить про себя: «Я отдыхаю, чтобы избавиться от страха; я отдыхаю, чтобы умерить свой перфекционизм; я отдыхаю, чтобы меня не тревожили призраки прошлого; я отдыхаю ради своего будущего».

А теперь выберите что-то такое, связанное с вами, что вам бы хотелось воплотить в реальность — хорошее здоровье, личные отношения, больше денег, друзей и так далее. После этого потратьте 30 секунд, отдыхая ради этих вещей: «Я отдыхаю ради друзей, с которыми скоро встречусь; я отдыхаю, чтобы мой банковский счет стал полнее; я отдыхаю, чтобы меня посетила удача».

Несмотря на то, что это упражнение очень простое, я была потрясена, насколько мощным оказался его эффект. Мне не только удалось избавиться от некоторых хронических заболеваний, но люди и вещи, ради которых я отдыхала, начали реагировать таким образом, который просто невозможно списать на случайности.

Что бы вы ни хотели привлечь, делайте это расслабленно, во время отдыха, не пытайтесь притянуть это к себе насильно. Худшее, что с вами при этом может случиться, — вы просто хорошо отдохнете.


Оцените материал:





ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Психология и отношения | Материал подготовлен: http://2planeta.ru| Просмотров: 190 | Добавил: Планета| | Теги: осознанно, выйдет, отдохните, этого, что, из, увидите | Рейтинг: 4.0/2

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

По этой теме смотрите:



ВСЕ НОВОСТИ:
Астрология, пророчества [1066]Астрономия и космос [1457]Безумный мир [2063]
Войны и конфликты [2310]Гипотезы и версии [3874]Дом,сад,кулинария [3946]
Животные и растения [2669]Здоровье,психология [4749]История и археология [4652]
Мир вокруг нас [2167]Мировые новости [7583]Наука и технологии [890]
Непознанное [4196]НЛО,уфология [1263]Общество [7796]
Прогнозы ученых,исследования [798]Происшествия,чп,аварии [1302]Российские новости [5860]
Стихия,экология,климат [2739]Феномены и аномалии [945]Фильмы и видео [6336]
Частное мнение [4913]Это интересно! [3311]Юмор,афоризмы,притчи [2394]



АРХИВ САЙТА:
Астрология и пророчества [776]Гипотезы и прогнозы [4338]Дом,сад,кулинария [67]
Животные и растения [2638]Здоровье и красота [5412]Интересности и юмор [3628]
История и археология [3562]Космос, астрономия [1809]Мир вокруг нас [1795]
Наука и технологии [1983]Непознанное [3481]НЛО,уфология [1736]
Общество, в мире, новости [7887]Психология и отношения [42]Стихия, климат, экология [80]
Фильмы и видео [111]Частное мнения [42]Эзотерика и феномены [1976]