«Ты не можешь жить в стрессе и всегда быть сильным»
Как справляться с новыми и старыми страхами, разрешить себе чувствовать, говорить с близкими о сложном, прогонять дементоров и обретать силу – мы поговорили с психологом-консультантом, клиническим психологом Марией Давыдовой о том, что сейчас всех очень волнует.
— Маша, давай сразу о важном: после недавних трагических событий мы не только сочувствуем, но и боимся, и сильно. Как с этим справляться?
— Смотря с чем справляться. Потому что на уровне частной жизни эти события актуализируют наши личные страхи. Много разных. Мы не участники событий непосредственно, потому эти страхи – индивидуальные. Более того, в подобной ситуации страх и переживания – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. С ней никак не надо справляться. Это то, что требует отреагирования и времени.
Но вот если страх человека мучает днями и ночами, его жизнь меняется, он еле ходит на работу, не ездит в метро, это ситуация другая, требующая помощи специалиста.
— Именно, актуализуются частные страхи – кто-то боялся ездить в метро, но как-то справлялся, кто-то боялся ходить на концерты, но старался об этом не думать, а теперь думает и не справляется. Как вообще теперь выходить из дома?
— Вот те страхи, что ты обозначила, они все же уже требуют внимания. Почему они существовали раньше? С чем были связаны? Надо задать себе вопрос: что помогало справляться до событий? Что я могу сделать сейчас? Как мы переживаем эти события? У каждого будет свой ответ. И если ты заметила, то сейчас все массово стали мериться тем, кто, сколько и как выражает скорбь.
— Заметила, да.
— Это же ведь тоже про страх и про вину. И это то, что сопровождает процесс горевания.
— Почему? С одной стороны, я понимаю, что это защитная реакция. А с другой, в русскоязычном пространстве люди просто очень любят выходить в белом пальто.
— Это про страх, потому что совершенно непонятны критерии правильного горевания. У нас эта тема вообще табуирована, такая ментальность. Мы так часто сталкиваемся со стрессами, что очередное событие может, казалось бы, вообще не рождать в нас чувств. Но это не потому что их нет, а потому что мы разучились их различать.
И тогда возникает вина и страх, что это заметят. Ну и как следствие агрессия, конечно.
— То есть за всеми этими обвинениями в том, что все вокруг неправильно испытывают печаль, стоит невысказанное «я ничего не чувствую»?
— За этим может стоять – да: «я не чувствую». Или вернее даже «я, наверное, чувствую как-то не так». Не так сильно, не так эмоционально, не по тому поводу, не про них, а про себя – ну, короче, вообще не так. И это тоже очень-очень страшно.
Это включает наши защиты, самая распространенная из которых – проекция. Когда мы проецируем на окружающих то, что испытываем сами. То есть это происходит с другими, не со мной, я только это замечаю и проговариваю.
— Мне кажется, тут есть опасность углубиться в излишний психоанализ. К сожалению, у наших сегодняшних страхов есть не только частная история какого-то личного сбоя, который мы надеемся исправить, но и объективный источник.
— Мы живем не в городе, а в мире, где случаются теракты. И источник страхов не сам город, а то, что происходит глобально, — процессы, которые мы не в силах контролировать. В такой ситуации мы чувствуем себя беспомощными. И поэтому нужно отыскать точку опоры, где мы могли бы быть полезными, где от нас многое зависит, где мы способны действовать.
— Как? В чем?
— Люди объединяются, чтобы эту точку опоры отыскать. На частном уровне – это семья, например. И когда происходят такие события, то они дают шанс быть ближе, найти поддержку друг в друге.
Если, скажем, человек раньше справлялся с поездкой в метро, а теперь нет, то это позволит ему рассказать про свой страх, обнаружить его для остальных, попросить близких о помощи – например, отвезти до нужного места на машине или вместе спуститься в метро.
— Но ведь тогда мы должны как-то обнаружить свою уязвимость, хотя бы в ближнем кругу. И что вообще делать потом с этой своей уязвимостью? Можно ведь сколько угодно читать психологических статей о том, как полезно быть эмоционально открытым, но на самом деле ты должен постоянно быть сильным, если хочешь, чтобы у тебя была нормальная социальная жизнь. Ну, по крайней мере, в Москве – это жесткий город.
— Ты не можешь жить в стрессе и быть сильным всегда. В какой-то момент ты достигаешь предела – и это может быть спровоцировано, например, тем, что происходит, — и жизнь меняется. И твоя сила, которая и так достаточно эфемерна, не может уже быть прикрытием. У тебя возникает выбор — или свалиться в психосоматику, например, или поступить так, как ты никогда не делал до: показать свою уязвимость, протянуть руку, поплакать на плече. Сказать, что страшно, что невозможно, что нужна помощь.
— А если ты боишься расстроить близких?
— Давай так: нам уже давно пора выключить вот эту вот манию величия, когда кажется, что если мы, не дай бог, что-то скажем близким, что может их расстроить, то они прямо вообще этого не выдержат, мы станем причиной их затяжной депрессии и т.д. И что значит — расстроим? Если мы говорим про теракты, то тут уже все расстроены.
Если ты разделяешь свои переживания с близкими, если у вас есть возможность про это поговорить, поделиться своими страхами, оказать друг другу помощь и поддержку, как ты можешь сделать хуже?
Более того, когда люди помогают другим – это самый настоящий ресурс для них самих. Это то, что как раз в твоих силах совершить, совершенно конкретные вещи – довезти до метро, проехать в нем, помыть посуду, налить чаю и прочее. И таким образом проявить заботу.
— Я вот знаешь, что еще заметила, — несмотря на все буйство в соцсетях, в личном общении люди почти не разговаривают обо всем этом. Или вот – мы сейчас говорим, и от того, что называем все эти вещи вслух, лично мне становится страшнее.
— А это действительно страшно. Это своего рода признание того, что да, это произошло. Вот прямо так, в реальности, не приснилось. И мне тоже страшно. Хотя я знаю, чтобы преодолеть страх, с ним надо столкнуться.
Нет такого механизма, при котором ты засовываешь голову в песок, потом высовываешь, и все, страха нет, все классно, живем дальше. Ну нет. Мы его все равно поймаем, этот страх, может, не сейчас, но потом.
— А как про все это говорить с близкими, какими словами?
— Тут многое зависит от истории взаимоотношений. Если отношения такие, которые подразумевают близость и поддержку, то тут вряд ли возникнут сложности. Если нет, то нужно подумать, а есть ли в этом вообще точка опоры?
Если мне нужна поддержка, может, мне пойти лучше к другу?
А если я вижу, что моей семье нужна помощь, то как я могу ее оказать? Иногда в семьях нет привычки разговаривать – ок, прояви заботу иначе. А потом, может, и разговоры придут. Иногда мы просто боимся, что сами не справимся с теми чувствами, которые могут возникнуть у другого.
— Маша, а как говорить с детьми? Тут ведь еще очень важно не напугать.
— Мы не говорим с детьми про страшное, потому что не чувствуем в себе сил пережить страх своего ребенка, или его неудобных вопросов, или того, что он закроется в комнате и мы не знаем, что там с ним происходит. То есть по сути боимся потерять контроль над собой.
Если ребенок в том возрасте, когда он уже понимает, слышит и видит, что происходит, то наша родительская обязанность говорить с ним об этом.
Не оставлять его наедине со страхом, показать, что бояться в этой ситуации – нормально.
Продемонстрировать, что мы как взрослые можем его страхи выдерживать, что мы рядом, что можем слушать, пытаться понять, поддержать, обнять, что мы для него крепость и пристанище.
— На фоне этих событий возникает какая-то общая клаустрофобия – люди очень остро реагируют на медийные вбросы о возможных ограничениях в перемещениях. Здраво оценить эти вероятности в нынешней ситуации уже невозможно, а нервничаешь каждый раз заново.
— Тут важно понимать, от чего ты бежишь. Терроризм – проблема мировая, не только нашей страны. Почему конкретно человеку надо сбежать, от чего, в чем ему так душно? Вот такое замкнутое пространство – про что-то другое, к стране и ее возможностям не имеющее отношения.
Если страшно – езжай в деревню под Калугой, кто мешает. Это и проще, и дешевле в сто раз. Иначе это напоминает алкоголика, который сбегает от своей зависимости в другое место, думая, что раз там проблем меньше, то он пить перестанет. Но так не случается.
Каждый бежит по своей причине – хорошо, если человек находит решение в другой стране (например, образование детей), но если он ищет разрешения своим страхам, это не в другую страну, это к психотерапевту.
— Есть еще такой момент, про который особенно не говорят, – давление общего чувства тревоги и двойственность своих частных чувств. Например, человеку весело, но он боится, что это сейчас неуместно.
— Знаешь, через неделю после смерти моего отца друзья пригласили меня в гости. Напились со мной и веселились. После я была им очень благодарна. Потому что я не могла больше выдерживать похоронное настроение, мое напряжение достигло вершины, а друзья это почувствовали и сделали то, что надо, а именно – расслабили меня. Я не терзалась потом чувством вины, хотя и могла. Но просто поняла, что таким образом позаботилась о себе, что так мне нужно было, чтобы продолжать дальше поддерживать семью и близких. Я нашла свою точку опоры тогда – в друзьях.
— А вот скажи, можно ли как-то оградить себя от изнуряющего информационного фона? Не знаю, снести соцсети. Телевизор выключить.
— А зачем? Не поддаваться всеобщей истерии – это твой выбор, жить так, чтобы не было стыдно, – твой выбор, отключить соцсети, потому что противно, например, — тоже твой выбор. Если это на тебя так влияет, то это тоже вопрос не к соцсетям, а к себе самому: почему? Что во мне позволяет так на это вестись? Я бы отключила фейсбук, но он меня не изнуряет. Мне многое в нем неприятно и непонятно, но я могу это отделять от себя.
— Ну я, например, просто не могу отключить фейсбук – я в медиа работаю. А действует он на меня примерно как дементоры – прямо забываешь, на что похожи надежда и радость.
— Ну вот смотри, ты на дементоров как можешь повлиять? Патронусом, правильно. А что такое патронус? По сути, это твой ресурс, то состояние, когда тебе хорошо, стабильно, то, что придает сил и ради чего хочется жить. Ну или не попадаться к дементору – это тоже выход.
Так и тут – отключай фейсбук, если это так на тебя воздействует, или блокируй дементоров. Или пытайся отделить себя от того, что ты там видишь.
Хотя знаешь, сейчас в процессе разговора я поняла, что нет – отключаться не нужно. Потому что это еще один способ понять про себя важное, отыскать свои собственные ресурсы и сделать их сильнее.
перестать бояться и победить наконец все свои страхи. Учимся.
Главное
«Разница между уличной и ресторанной едой — только в цене» Опять 45: как искать новую работу 7 признаков того, что вы шопоголик Как просить о повышении зарплаты в кризис 5 способов сделать квартиру больше
Читайте также Инвестиционное страхование жизни может предложить привлекательное сочетание защищенных вложений с инвестированием Эффективный бизнес иностранным инвесторам мы не продаем 5 отличных рецептов для самых смелых Положить на депозит или купить квартиру и сдавать? Инфографика рассчитает доходность
1. Признайтесь, что напуганы
Первое, что нужно сделать, — осознать, что вы напуганы. Это поможет перевести мысли из панических в более рациональные: «Да, я напуган. Мне страшно. Я боюсь».
2. Начните глубоко дышать
Когда мы напуганы, часто забываем дышать и, ограничивая приток кислорода к мозгу, приводим тело в стрессовое состояние, что, в свою очередь, увеличивает ощущение страха. И наоборот, глубокое дыхание переводит нервную систему в режим спокойствия.
3. Осознайте, что ваш мозг просто играет с вами
Страх — это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническая атака).
Независимо от того, первое это или второе, вы должны понимать, что все происходит у вас в голове. И более того, независимо от того, первое это или второе, вам намного полезнее будет сейчас успокоиться и перестать бояться, чтобы справиться с этой настоящей или ненастоящей опасностью.
Итак, это у вас в голове. Это просто ваш мозг посылает вам сигналы и заставляет вас бояться. Вы можете себя контролировать. Начните успокаиваться.
4. Задавайте себе вопросы
Вы, конечно, считаете, что «начните успокаиваться» — совет глупый. Вы бы и без всяких советов успокоились, если бы могли?
Не глупый, поверьте. Вы сами должны начать себя контролировать. Для того чтобы справиться с этим в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросы:
«Реальна ли угроза, которая меня так пугает?», «Я правда в опасности?», «Настолько ли мне может быть плохо, если мои самые страшные страхи подтвердятся?», «Это все правда или мне все это кажется?».
И еще: «Что я должен сделать для того, чтобы предотвратить плохой исход из этой ситуации?» Ища ответы на эти вопросы, вы отвлекаетесь от самого страха и помогаете себе найти решение.
5. Постепенно переборите свои страхи
Если вы боитесь собак, это не значит, что нужно пойти и завести себе бультерьера потолще. Но тем не менее нужно постепенно знакомить себя с объектом своих страхов. Попробуйте пройти мимо собаки и не ускорять шаг. Попробуйте погладить маленькую дружелюбную собачку.
Медленно, не торопясь, но все же увеличивайте количество страшного в своей жизни, и вы постепенно осознаете, что вовсе это и не страшное и вы уже не так этого боитесь, как раньше. Если ваши страхи мешают вам жить, не игнорируйте их, а постарайтесь с ними подружиться.
6. Не множьте страхи
Пункт 5 важно не игнорировать, так как, по утверждению ученых из Университета Пенсильвании, страхи имеют свойство умножаться, усиливаться и, что особенно неприятно, распространяться на другие сферы жизни. То есть если вы боялись чего-то одного, но не стали с этим бороться, не исключено, что со временем вы начнете бояться еще чего-то.
Именно поэтому очень важно сделать то, что вам велел сделать ваш папа, когда вам было пять, — победить свой даже самый маленький и не особенно мешающий вам страх.
7. Не концентрируйтесь на негативе
Людям, у которых есть мешающие им жить страхи, часто свойственно видеть в любой жизненной ситуации только плохое. Как ослику Иа из любимого мультика, им очень трудно найти что-то позитивное в жизни и сконцентрироваться на этом (вместо того чтобы страдать от негативного).
Если вы в себе такое заметили, молодец. Это первый шаг к жизни без страхов. В любой, даже самой пугающей и неприятной ситуации в качестве упражнения находите два положительных исхода.
У вас сломалась машина? Отлично. Походите немного, побудете на солнце. Вообще обдумывание любой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».
8. Признайте, что сейчас вам не страшно
Еще одна особенность страхов и людей, которым живут с ними, — неспособность видеть и помнить ситуации, в которых им вообще-то страшно не было совсем. Каждый день по несколько раз останавливайтесь, переставайте делать то, что делаете, и признавайтесь себе, что сейчас, в эту конкретную минуту, вы вообще-то ничего не боитесь и у вас вообще-то все хорошо.
И таких минут в вашей жизни намного больше, чем минут, наполненных страхами, что бы вы там о себе ни думали.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
Вторник, 05.03.2019, 15:58
