Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | ФОРУМ | Планета Тайн | Из жизни.ру | НАША ПЛАНЕТА | Модераторы: Pantera; IgChad | Контакты
Четверг, 19.04.2018, 22:18
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS



Форма входа
Логин:
Пароль:


Другие наши новости

Загрузка...

Здесь для вас:

Загрузка...

Планета в контакте

Новости сегодня
Теория заговора. США в Сирии игра с огнем (2018) (0)
Получат ли жилье участники войны? (0)
Киностудия им. Горького снимет 3D-мультик про Кощея Бессмертного (0)
США опасаются ответа России на ракеты, пролетающие над ее территорией (0)
Российского туриста задержали в Таиланде за кражу телефона (0)
фильм Дым в лесу (1955) (0)
Депутаты предложили разрешить тратить маткапитал на строительство дачи (0)
Военный спутник, запущенный с Байконура, вывели на целевую орбиту (0)
Британские власти хотят запретить ушные палочки и соломинки для коктейлей (0)
ЕГЭ по-новому. Задания печатаются прямо на экзамене (0)
Полиция Еревана задержала в четверг более 120 протестующих (0)
Герасимов и Скапаротти обсудили военную деятельность НАТО и РФ в Европе (0)
Как приготовить ПИРОЖНОЕ ЛАКОМКА со сгущенкой Проще простого Лучшие рецепты (0)
Знаменитый ДОМАШНИЙ КРЕМ который стирает МОРЩИНЫ С ЛИЦА лучше чем дорогая косметика РЕЦЕПТ ЗДОРОВЬЯ (0)
Всего 4 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ этого средства в день и вы забудете про РАК Рецепт ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГОЛЕТИЯ (0)
Почему ТРЕСКАЮТСЯ ПОМИДОРЫ на кустах при созревании в теплице и открытом грунте ДАЧНЫЕ СОВЕТЫ (0)
Самые шокирующие гипотезы. Загадка Глории (17.04.2018) (0)
Душа и разум у животных (0)
На дне океана обнаружен самый неудачный "роддом" (0)
Мужчина во время комы совершил путешествие в ад (0)
12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией. (0)
Тайны Чапман. Тайна красной планеты (16.04.2018) (0)
ХАОС ИЛИ РАЗДЕЛЕНИЕ? (3)

Активность на форуме

Постов на форуме: 11986
Группа: Друзья Нашей Планеты

Постов на форуме: 6667
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 4071
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 3684
Группа: Модераторы

Постов на форуме: 3567
Группа: Проверенные

Постов на форуме: 2663
Группа: Модераторы

Великие комментаторы:
Надёжа
Комментариев: 14217
Группа: Проверенные
Bujhm0709
Комментариев: 11169
Группа: Друзья
Микулишна
Комментариев: 10660
Группа: Друзья Нашей Планеты
kotik
Комментариев: 9539
Группа: Проверенные
ДревлЯнИнЪ
Комментариев: 9301
Группа: Проверенные
hawker
Комментариев: 7698
Группа: Проверенные


Статистика



Календарь
«  Апрель 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30

Астрология, пророчества [669]Астрономия и космос [993]Безумный мир [1886]Войны и конфликты [1991]
Гипотезы и версии [2629]Дом,сад,кулинария [2787]Животные и растения [2177]Здоровье,психология [3229]
История и археология [3283]Мир вокруг нас [1710]Мировые новости [6603]Наука и технологии [639]
Непознанное [2977]НЛО,уфология [964]Общество [5498]Прогнозы ученых,исследования [468]
Происшествия,чп,аварии [834]Российские новости [5020]Стихия,экология,климат [1959]Феномены и аномалии [607]
Фильмы и видео [4720]Частное мнение [4273]Это интересно! [2532]Юмор,афоризмы,притчи [2159]


04:03
НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ


Начало научной разработки приемов формирования состояния релаксации связано с именем известного психоневролога Э. Джекобсона, установившего в 1930-х гг. существование выраженной зависимости между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: тревожности, страха, смущения и т. п. Для устранения этих неприятных ощущений он предложил использовать серию простых физических упражнений для снятия напряжения с основных мышечных групп тела (Jacobson, 1978).

Суть предложенного метода состоит в уменьшении степени напряжения и последующего расслабления (релаксации) основных мышечных групп тела, вследствие чего уменьшается эмоциональное напряжение. Иными словами, мышечная релаксация вызывает релаксацию психологическую.

В соответствии с этим им была создана специальная система упражнений – техника «прогрессивной», или активной, нервно-мышечной релаксации (Эверли, Розенфельд, 1985; Mitchell, 1977),которая представляет собой курс систематических тренировок по произвольному расслаблению различных групп поперечно-полосатых мышц.

Каждое упражнение состоит из чередующихся периодов максимального сокращения и быстро следующего за ним расслабления определенного участка тела. Непосредственным эффектом выполнения подобных упражнений является достаточно полное снятие напряжения в задействованной мышечной группе, усиление кровенаполнения сосудов данной области. Субъективно процесс расслабления представлен ощущениями тепла и тяжести, размягчения, распространения волны тепла и приятной тяжести в прорабатываемом участке тела, чувством покоя и отдыха. Названные ощущения – следствие устранения остаточного, обычно незамечаемого напряжения в мышцах, усиления кровенаполнения сосудов данной области и, соответственно, усиления обменных и восстановительных процессов.

Таким образом, в основе техники нервно-мышечной релаксации лежит прямое воздействие на определенные физиологические системы, приводящее к возникновению ощутимых сдвигов в психической сфере. Независимо от особенностей разных модификаций техники нервно-мышечной релаксации, процесс обучения соответствующим навыкам включает три основные стадии. На первой из них у человека вырабатываются навыки произвольного расслабления отдельных мышечных групп в состоянии покоя. Затем они объединяются в целостные комплексы, обеспечивая (по желанию) либо расслабление всего тела, либо отдельных его участков. При этом тренировка сначала проводится в состоянии покоя, а потом может включаться в процесс выполнения некоторых видов деятельности – чтение, письмо, наблюдение и др., не затрагивая при этом мышц, участвующих в реализации соответствующих двигательных актов. Цель заключительной стадии состоит в усвоении так называемого «навыка отдыха» (habit of repose), позволяющего произвольно вызывать расслабление в тех жизненных ситуациях, когда необходимо быстро снять или уменьшить степень острых аффективных переживаний, перенапряжения (Свядощ, 1971; Эверли, Розенфельд, 1985).

Исследования показывают, что использование техники нервно-мышечной релаксации обладает терапевтическим эффектом при бессоннице, гипертонической болезни, мигренях, невротических состояниях (Карвасарский, 1985; Benson, 1983; Mitchell,1977). Тем более уместно использование этих простых приемов в профилактических целях как своеобразного «психогигиенического средства».

Для снятия усталости и эмоционального напряжения активной релаксации подлежат все основные участки тела, «прорабатываемые» в определенной последовательности, например: мышцы конечностей (ноги, руки), туловище, плечи, шея, голова, лицо. Время, требуемое для выполнения на начальных стадиях тренировки, составляет от 40 мин. (при двукратном выполнении каждого упражнения) до 18-20 мин. (при однократном выполнении упражнений).

Противопоказаниями для выполнения отдельных упражнений по расслаблению являются патологии соответствующих органов, а также возраст до 12 лет. При наличии каких-либо заболеваний перед началом использования приемов нервно-мышечной релаксации требуется пройти консультирование и получить разрешение врача.

Техника нервно-мышечной релаксации может быть реализована в нескольких модификациях. В профессионально-прикладных целях наиболее часто применяется вариант методики Д. Гир-дано и Дж. Эверли (Эверли, Розенфельд, 1985). Базовый вариант сеанса данной модификации представлен в переводе А.Б. Леоновой и О.Н. Могилевой (Леонова, 1984).

"Психологические технологии управления состоянием человека",
Кузнецова А., Леонова А.




Оцените материал:



ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье,психология | Источник: http://vk.com| Просмотров: 113 | Добавил: Pantera| | Теги: релаксация, НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ | Рейтинг: 5.0/1

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...

По этой теме смотрите:




ВСЕ НОВОСТИ:
Астрология, пророчества [669]Астрономия и космос [993]Безумный мир [1886]Войны и конфликты [1991]
Гипотезы и версии [2629]Дом,сад,кулинария [2787]Животные и растения [2177]Здоровье,психология [3229]
История и археология [3283]Мир вокруг нас [1710]Мировые новости [6603]Наука и технологии [639]
Непознанное [2977]НЛО,уфология [964]Общество [5498]Прогнозы ученых,исследования [468]
Происшествия,чп,аварии [834]Российские новости [5020]Стихия,экология,климат [1959]Феномены и аномалии [607]
Фильмы и видео [4720]Частное мнение [4273]Это интересно! [2532]Юмор,афоризмы,притчи [2159]


АРХИВ САЙТА:
История и археология [3476]Здоровье,психология [5328]Наука и технологии [1958]Новости космоса,астрономия [1768]
НЛО,уфология [1727]Пророчества и предсказания [737]Гипотезы и версии [4280]Непознанное [3383]
Животные и растения [2599]Общество [7517]Эзотерика и астрал [1964]Интересности и юмор [3579]
Безумный мир [2030]Мир вокруг нас [1757]
-->
ПОМОГИТЕ СПАСТИ МАЛЫША!

Поиск

НАША БЕСЕДКА

СЕЙЧАС НА САЙТЕ:
Онлайн всего: 46
Пользователей: 46
Сейчас комментируют: 0

разместить баннерную рекламу в интернете

Мы комментируем

На форуме

Дух

(58)


Загрузка...

Интересное сегодня
Мужчина во время комы совершил путешествие в ад (0)
ХАОС ИЛИ РАЗДЕЛЕНИЕ? (3)
12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией. (0)
Самые шокирующие гипотезы. Загадка Глории (17.04.2018) (0)
Душа и разум у животных (0)
На дне океана обнаружен самый неудачный "роддом" (0)
Всего 4 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ этого средства в день и вы забудете про РАК Рецепт ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГОЛЕТИЯ (0)
Знаменитый ДОМАШНИЙ КРЕМ который стирает МОРЩИНЫ С ЛИЦА лучше чем дорогая косметика РЕЦЕПТ ЗДОРОВЬЯ (0)
Тайны Чапман. Тайна красной планеты (16.04.2018) (0)
Как приготовить ПИРОЖНОЕ ЛАКОМКА со сгущенкой Проще простого Лучшие рецепты (0)

Новости готовят...

Новостей: 17603 Архив: 20314

Новостей: 8079 Архив: 2432

Новостей: 7344 Архив: 10063

Новостей: 6717 Архив: 7294

Новостей: 3263 Архив: 5191

Новостей: 1608 Архив: 0

Новостей: 1395 Архив: 1

Новостей: 1118 Архив: 4802

Новостей: 954 Архив: 936

Новостей: 946 Архив: 1139