13:16 Польза «короткого» сна |
Краткий сон делает тебя умнееСлышал когда-нибудь, как японцы относятся к работе? Эти ребята — настоящие трудоголики, пропадают в офисах сутки напролет! При этом в Японии дневной сон — прямо в транспорте, например — является своего рода ритуалом и признаком хорошего тона. Как ты понимаешь, не от лени. Если человек спит где придется — значит, сильно устает. Значит, много работает. А когда приходится много работать, волей-неволей оценишь короткий дневной сон по достоинству! На Западе польза дневного сна тоже не секрет: в недавних исследованиях ученые NASA доказали, что тридцатиминутный сон почти на 40% повышает когнитивные способности. К тем же результатам пришли специалисты из Университета Беркли (США) — они еще и выяснили, что оптимальным сроком для дневного сна является 20-30 минут. В этом случае мозг не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, и ты просыпаешься бодрым. Получаса вполне хватит, чтобы нейроны мозга восстановили свою работоспособность. Краткий сон улучшает память и обучаемостьЕсли ты когда-нибудь спал на лекциях, то наверняка знаешь об этой удивительной особенности. Данные подтверждаются исследованиями: по американских ученых, краткий сон позволяет, во-первых, освежить нейроны, ответственные за восприятие информации, и во-вторых, структурировать поступившую ранее информацию. Краткий сон повышает способность к творчествуДаже двадцати минут сна достаточно, чтобы улучшить ассоциативное мышление и воображение, необходимые при создании чего-то нового. Признайся себе: ты бы и так потратил эти двадцать минут, пытаясь выжать из уставшего мозга решение проблемы. И вероятнее всего, безуспешно. А дневной сон действительно позволит взглянуть на проблему по-новому. Слышал, мол, «утро вечера мудренее»? Вот это как раз об этом! Краткий сон повышает внимательность и продуктивностьЗаметил, что начинаешь «тупить»? Этих же двадцати минут сна хватит, чтобы взбодриться — по данным ученых Чикагского университета (США), такого короткого сна хватит, чтобы на время компенсировать все отрицательные эффекты недосыпа. Иными словами, ближайшие час-два ты будешь чувствовать себя, как будто проспал все восемь часов. Верь-не верь, но эффекту подобный перерыв сравним с несколькими часами ночного сна. Краткий сон снимает «эффект бессонной ночи»Вспомни, когда ты в последний раз приходил на работу после суток бодрствования: заторможенное мышление, усталость, нервозность, нежелание чем-либо заниматься... Все это типичные симптомы нехватки сна. (Стоит добавить к ним гормональный сбой и ухудшение обмена веществ). И конечно же, короткий дневной сон поможет тебе с этим справиться. Американские ученые не поленились изучить вопрос: выяснилось, что дневной сон снимает почти всю усталость, накопленную за минувшие сутки. Только не давай подобному трюку войти в привычку: на третий день он наверняка потеряет свою «магию». Сколько нужно спать?10-20 секунд. Однозначной пользы от того, что ты «вырубишься» на пару мгновений, ученые не нашли. Вреда, впрочем, тоже. Так что придется руководствоваться собственными наблюдениями. 2-5 минут. Даже такой короткий сон вполне помогает побороть сонливость. Конечно же, ненадолго. 5-20 минут. Внимательность, выносливость, двигательная активность — мини-сон вполне способен поставить тебя на ноги. 20-30 минут. Добавь к двум предыдущим пунктам улучшение долгосрочной памяти и когнитивных способностей, и ты получишь полный список бонусов от получасового сна. Однако, не переборщи с ним: где-то между тридцатой и сорокой минутой ты начнешь погружаться в фазу медленного сна, при пробуждении из которого будешь чувствовать себя уставшим и разбитым. 50-90 минут. Этот промежуток позволит тебе получить всю пользу, возможную от быстрого и медленного сна. Добавь к предыдущем эффектам восстановление костей и мышц. |
|
Всего комментариев: 0 | |
По этой теме смотрите:
ВСЕ НОВОСТИ:
Астрология, пророчества [915] | Астрономия и космос [1306] | Безумный мир [2025] |
Войны и конфликты [2237] | Гипотезы и версии [3569] | Дом,сад,кулинария [3668] |
Животные и растения [2568] | Здоровье,психология [4383] | История и археология [4317] |
Мир вокруг нас [2055] | Мировые новости [7340] | Наука и технологии [810] |
Непознанное [3762] | НЛО,уфология [1203] | Общество [7189] |
Прогнозы ученых,исследования [686] | Происшествия,чп,аварии [1194] | Российские новости [5639] |
Стихия,экология,климат [2495] | Феномены и аномалии [870] | Фильмы и видео [5967] |
Частное мнение [4758] | Это интересно! [3120] | Юмор,афоризмы,притчи [2316] |
АРХИВ САЙТА:
История и археология [3476] | Здоровье,психология [5328] | Наука и технологии [1958] |
Новости космоса,астрономия [1768] | НЛО,уфология [1727] | Пророчества и предсказания [737] |
Гипотезы и версии [4280] | Непознанное [3383] | Животные и растения [2599] |
Общество [7516] | Эзотерика и астрал [1964] | Интересности и юмор [3579] |
Безумный мир [2030] | Мир вокруг нас [1757] |